وصفات تقليدية

12 وصفة ونصائح لتناول وجبات خفيفة صحية

12 وصفة ونصائح لتناول وجبات خفيفة صحية

اسأل أي والد وسيخبرونك عن مدى تعبهم من الكلمات ، "هل يمكنني تناول وجبة خفيفة؟" على الرغم من أننا يجب أن نكون صادقين مع أنفسنا - فالأطفال ليسوا وحدهم في رغبتهم في تناول وجبة خفيفة في اليوم. يتصارع الكثير من البالغين مع الرغبة في تناول الطعام بلا وعي طوال اليوم أيضًا.

إن التحولات في الروتين ، والضغوط الكامنة في العمل والمدرسة ، والوجبات الخفيفة في متناول اليد تجعل من السهل التعود على عادة التسلل أكثر من اللازم. وعلى الرغم من أن الوجبات الخفيفة يمكن أن تكون وسيلة مغذية للحفاظ على نشاط عقلك وجسمك (خاصة بالنسبة للأحواض الصغيرة التي تحتاج إلى وقود منتظم) ، فإن الإفراط في تناول الوجبات الخفيفة ليس هو أفضل طريقة للحفاظ على صحتك العقلية (أو صحتك).

6 نصائح لتناول وجبات خفيفة صحية

فيما يلي بعض النصائح والإستراتيجيات حتى لا تخرج وجباتك الخفيفة عن السيطرة. ستجد أيضًا 12 وصفة صحية لجعل وقت الوجبات الخفيفة شيئًا نتطلع إليه.

  1. لا تستخدم مطبخك كمكتب أو غرفة مدرسة. قد تجعل محدودية المساحة هذا الأمر صعبًا ، ولكن إذا أمكن ، ابحث عن مكان آخر لك للعمل ولأطفالك للدراسة بجانب المطبخ. يمكن أن يكون وجود خزانة المؤن على مرمى البصر حافزًا دائمًا للوصول إلى وجبة خفيفة ، حتى عندما لا تكون جائعًا.
  2. إنشاء المقرر أوقات الوجبات الخفيفة. حدد أوقاتًا محددة لتناول الوجبات الخفيفة والتزم بها. كن حازمًا عندما يطلب الأطفال وجبات خفيفة خارج الجدول الزمني ، وذكّرهم عندما يتوقعون وجبتهم الخفيفة.
  3. قم بإنشاء صندوق وجبات خفيفة يوميًا. كل صباح ، قم بتجميع صندوق وجبات خفيفة مع وجبتين خفيفتين وزجاجة مياه كاملة لكل طفل. ضعها في متناول اليد في المخزن أو الثلاجة. يمكن للأطفال الأكبر سنًا تحديد موعد تناول الوجبات الخفيفة ، وقد يحتاج الصغار إلى المساعدة في المباعدة بين الأشياء. تعمل هذه التقنية بشكل رائع في عطلات نهاية الأسبوع والإجازات المدرسية والعطلة الصيفية. ملاحظة جانبية: لا يوجد سبب يمنع البالغين من استخدام هذه الإستراتيجية أيضًا.
  4. قم بتجميع وعاء من الفواكه والخضروات. خذ بضع دقائق في المساء أو في عطلات نهاية الأسبوع لتقطيع الخضار المقرمشة و / أو شرائح الفاكهة وإبقائها في مستوى العين في الثلاجة. هذا يجعل من السهل عليك اختيار وجبات خفيفة صحية وتقديمها للأطفال عندما يبلغون عن الجوع.
  5. راقب حصص الطعام. بدلًا من الجلوس مع كيس كامل من الفول السوداني ، قسّم كمية صغيرة وأعد الكيس إلى الخزانة. يمكنك أيضًا التقسيم المسبق للفشار ومزيج الدرب والفواكه المجففة والبسكويت والوجبات الخفيفة الأخرى في حاويات صغيرة أو أكياس وتخزينها في المخزن.
  6. ابحث عن خيارات صحية. إذا كان لديك شيء تتطلع إليه ، فقد يساعدك ذلك على التأجيل حتى وقت الوجبة الخفيفة.

فيما يلي 12 وصفة للوجبات الخفيفة لتبدأ بها. قد تجد أيضًا نصائح الوجبات الخفيفة الذكية في هذا المنشور مفيدة أيضًا!

وصفات

هل تريد توصيل البقالة إلى باب منزلك؟
تسوق مكونات هذه الوصفات هنا!

إضافة قائمة إلى قائمة التسوق

هذه التفاح اللذيذ يشبه في الأساس الدواخل الرقيقة للفطيرة. يتم طهيها في أي وقت من الأوقات في الميكروويف ويمكن تناولها مباشرة أو وضعها بالملعقة فوق الزبادي العادي.

أضف إلى قائمة التسوق

عصير قشدي مثلج حل سهل لوجبة خفيفة صحية. يعمل هذا مع التوت الطازج أو المجمد ويمكن سكب أي بقايا طعام في قوالب المصاصة.

أضف إلى قائمة التسوق

بالحديث عن الملوثات العضوية الثابتة ، إليك وصفة تنقلك خلال الربيع إلى الصيف. يضيف الزبادي الكالسيوم والبروتين ، مما يجعلهما أكثر إشباعًا من البوب ​​الكامل.

أضف إلى قائمة التسوق

هذا مشروع حرفة طبخ ممتاز يصنعه مع الأطفال والذي سيحول عمليا أي فاكهة إلى صفيحة منعشة من جلد الفاكهة.

أضف إلى قائمة التسوق

يعد هذا حلًا جيدًا إذا كنت تبحث عن حلوى حلوى ، لكنك لا تريد مخلفات السكر. يتم تدويرها بسرعة في محضر الطعام وستستمر لأسابيع في الثلاجة وحتى لفترة أطول عند التجميد.

أضف إلى قائمة التسوق

تخطي الحانات المشتراة من المتجر واصنعها بنفسك بدلاً من ذلك. اجلب الأطفال إلى المطبخ ، لأن هذا أمر ممتع لجعله على طراز الأسرة.

أضف إلى قائمة التسوق

عندما تضرب مزاج شيء مالح ومقرمش ، لا شيء يضاهي الفشار محلي الصنع. ويصادف أيضًا أن تكون الحبوب الكاملة أفضل بالنسبة لك من معظم ما ستجده في ممر الوجبات الخفيفة في السوبر ماركت.

أضف إلى قائمة التسوق

اصنع مجموعة منها لتخزينها في الثلاجة وانطلق لتناول الوجبات الخفيفة طوال الأسبوع. قشرها وقدمها مع الملح والفلفل أو حولها إلى بيض شيطاني بسيط أو سلطة بيض لتتناولها مع البسكويت.

أضف إلى قائمة التسوق

غموسة كريمية للأطفال والكبار مغذية للغاية. إنها مليئة بالبروتين والدهون الصحية ، مما يعني أنها ستبقي الجميع حتى وقت الوجبة.

أضف إلى قائمة التسوق

عندما تريد شيئًا ما على الجانب الأخف ، فإن سلطة الخيار البسيطة هذه هي رهان جيد. مع عدد قليل من المكونات ، يمكنك صنعه في أي وقت من الأوقات كما أنه يميل إلى أن يكون جيدًا مع الأطفال أيضًا.

أضف إلى قائمة التسوق

ضع مقلاة من هذه البطاطا الحلوة المقرمشة وشاهدها تختفي في دقائق. إذا كنت تريد أن تجعل الأمر أسهل على نفسك ، فلا تقشر البطاطا الحلوة (مما يعني المزيد من الألياف في البطاطس المقلية أيضًا).

أضف إلى قائمة التسوق

اصنع هذه اللدغات المغذية في قالب مافن صغير للاستمتاع بالدفء أو البارد. قم بتجميع دفعة مزدوجة وتجميد نصفها للأسبوع القادم.

أضف إلى قائمة التسوق


شاهد الفيديو: What to Eat on Your Period and Phases of Your Menstrual Cycle. PMS, Bloating, Cramps, Low Energy (قد 2021).